Nie było mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy [...]
Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]
Trening A, tydzień 3 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/ 25kg x 10 20kg x 12/12/12 [...]
Trening B, tydzień 3 Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 25kg x10/ 20kg x 12/11 25kg x 12/12/12 [...]
Trening B, tydzień 4 (10.02.2017) Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 [...]
Dieta: aktualnie 3350 kcal 140g białka, 125g tłuszu, 410g węgli Raz w tygodniu gotuję sobie na cały tydzień obiad, który składa się z kurczaka lub indyka z duszonymi warzywami: cebula, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki itd. Takie jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest [...]
Witaj. Zdjęcia całkiem poważnie obrazują temat i faktycznie nad dupskiem można by było popracować. Nie wiem czy konieczna była aż tak poważna prezentacja, ale przynajmniej doskonale widzimy o co chodzi. Bez wątpienia dwa ćwiczenia na których musisz się skupić, to głębokie przysiady i pełne wykroki. Warto zaznaczyć, że Twoja sylwetka wymaga [...]
Wiesz co , mogłeś popatrzeć w archiwum. A co do pdanego przez Ciebie cyklu to wcale nie jest on taki lajtowy.Cikewy jestm kto rozpisał ci tak metke-pierwszy raz widziałem taka rozpiske.Wg mnie, a wiedze swoją opieram na tym co w archiwum to powinno wyglądać tak: 200mg Prolo na tydzień a metka to tak: I tydzień 1tab x 7 II 2 tab x 7 III 3 tab x7 [...]
widzę kontynuacja tak jak powiedziano wcześniej , nic nowatorskiego , prosto bez komplikacji , ale to własnie te najprostrze rzeczy działaja najlepiej , naprawdę mi sie podoba niestety jak dla mnie jest jeden mankament , mianowicie te skoki niby co tydzień 2,5 kg , to jest ładne do opowiedzenia ale mała rada dla tych co mają zamiar próbować - [...]
***TAK BYŁO W DNIU 1 (poniedziałek)*** Wszystko zrobiłem jak się nalezy jesli chodzi o dietę. Na treningu po dawce 15g nitroII czułem się świetnie. Nie chciało mi się spac, byłem pobudzony, przy wstawaniu z ławki po serii wyciskań az mnie ciarki przechodziły po twarzy. Zamieniam kolejnośc w wyciskaniu na klatę co 2 tydzień. W porówananiu do [...]
Witam to moj ostani art z cyklu pomocy dla forumowiczow, dzis zaiemy sie "schuarkami" ktorzy chca zbudowac mase miesniowa ,po artach o ukladaniu diety dla kobiet ,diety redukcyjnej low-carb i masowej low-carb ,czas najwyzszy zajac sie wami panowie(sa jakies panie?? ) chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety) [...]